วิธีลดแก๊สและอาการท้องอืดหลังผ่าตัดคลอด

💦ทำความเข้าใจเกี่ยวกับแก๊สและอาการท้องอืดหลังผ่าตัดคลอด

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้มีแก๊สในช่องท้องเพิ่มขึ้นและท้องอืดหลังการผ่าตัดคลอด การใช้ยาสลบจะทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลง ทำให้เกิดแก๊สในช่องท้อง ยาแก้ปวด โดยเฉพาะยาโอปิออยด์ อาจทำให้ท้องผูกและแก๊สในช่องท้องเพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายน้อยลงก็มีส่วนเช่นกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการขับถ่าย

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงอาหารระหว่างการพักฟื้นอาจส่งผลให้เกิดความไม่สบายตัวในระบบย่อยอาหาร ผู้หญิงหลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอด ซึ่งส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ปัจจัยทั้งหมดนี้รวมกันอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะและท้องอืดได้

🍎กลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อลดแก๊ส

การเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติถือเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับแก๊สและอาการท้องอืดหลังการผ่าคลอด เน้นที่อาหารที่ย่อยง่ายซึ่งช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้มีสุขภาพดี

• เพิ่มปริมาณใยอาหาร:ค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ใยอาหารจะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้ขับถ่ายได้สม่ำเสมอ
• รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม:ดื่มน้ำให้มากตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและป้องกันอาการท้องผูก ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส:จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ทราบว่าทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี หัวหอม และเครื่องดื่มอัดลม
• รับประทานอาหารมื้อเล็กแต่บ่อยครั้งขึ้น:การรับประทานอาหารมื้อเล็กจะช่วยลดภาระของระบบย่อยอาหาร และป้องกันการสะสมของแก๊สมากเกินไป
• โปรไบโอติก:พิจารณาการรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ต เพื่อสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ให้มีสุขภาพดี

🚶การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน

แม้ว่ากิจกรรมที่ต้องออกแรงมากจะไม่สามารถทำได้ทันทีหลังการผ่าตัด แต่การเคลื่อนไหวเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างมาก เริ่มช้าๆ และเพิ่มระดับกิจกรรมทีละน้อยเมื่อคุณรู้สึกสบายตัว

• การเดิน:การเดินสั้นๆ เบาๆ สามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยขับแก๊สที่ค้างอยู่ เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการเดินขึ้น
• การเอียงกระดูกเชิงกราน:นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ค่อยๆ เอียงกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำ
• การหายใจเข้าลึกๆ:การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายครั้งใหม่หลังการผ่าตัดคลอด

💊ยาที่ซื้อเองได้

ยาที่ซื้อเองได้หลายชนิดสามารถบรรเทาอาการท้องอืดและแก๊สได้ ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานยาใหม่ ๆ โดยเฉพาะในระหว่างให้นมบุตร

• ไซเมทิโคน:ไซเมทิโคนเป็นยาแก้แก๊สในกระเพาะซึ่งจะช่วยสลายฟองแก๊สในทางเดินอาหาร ทำให้ขับออกได้ง่ายขึ้น
• ยาระบายอุจจาระ:หากอาการท้องผูกทำให้คุณมีแก๊สและท้องอืด ยาระบายอุจจาระอาจช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้น

☕ยาสมุนไพรและชา

สมุนไพรและชาบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการของระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดได้ ควรปรึกษากับแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรเกี่ยวกับทางเลือกเหล่านี้

• ชาเปเปอร์มินต์:ชาเปเปอร์มินต์มีคุณสมบัติคลายกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด
• ชาขิง:ขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและการย่อยอาหารซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องอืดและอาการคลื่นไส้ได้
• ชาคาโมมายล์:ชาคาโมมายล์มีฤทธิ์สงบ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารผ่อนคลายและลดความเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารได้

🔎การวางตำแหน่งและความสบาย

การหาตำแหน่งที่สบายจะช่วยลดแรงกดบริเวณช่องท้องและช่วยให้แก๊สผ่านได้ง่ายขึ้น

• ท่านอนตะแคง:การนอนตะแคง โดยเฉพาะตะแคงซ้าย จะช่วยลดแรงกดในลำไส้ได้
• ตำแหน่งเข่า-หน้าอก:การดึงเข่าเข้าหาหน้าอกเบาๆ จะช่วยเคลื่อนย้ายแก๊สผ่านระบบย่อยอาหารได้
• ใช้หมอนเพื่อรองรับ:วางหมอนไว้ใต้เข่าหรือระหว่างขาเพื่อเพิ่มความสบายและการรองรับเพิ่มเติม

❗เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

แม้ว่าอาการท้องอืดและแก๊สจะพบได้บ่อยหลังการผ่าตัดคลอด แต่มีอาการบางอย่างที่ต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ ติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• อาการปวดท้องรุนแรง
• ไข้
• อาการคลื่นไส้อาเจียน
• ไม่สามารถผายลมหรืออุจจาระได้
• อาการบวมหรือแดงบริเวณแผลผ่าตัด
• อาการติดเชื้อ

👫ความสำคัญของการพักผ่อนและฟื้นฟู

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวโดยรวมหลังการผ่าตัดคลอด รวมถึงสุขภาพของระบบย่อยอาหาร ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

• นอนหลับให้เพียงพอ:ตั้งเป้าหมายนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก:การยกของหนักอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับความเครียดและทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวมากขึ้น
• ยอมรับความช่วยเหลือ:อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ในเรื่องงานบ้านและการดูแลเด็ก

จำไว้ว่าการรักษาต้องใช้เวลา และต้องอดทนกับร่างกายของคุณ

🥰ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

การฟื้นตัวหลังคลอดเกี่ยวข้องกับการรักษาทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ความเครียดทางอารมณ์จากการผ่าตัดคลอด ร่วมกับความผันผวนของฮอร์โมน อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณโดยอ้อม ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้ท้องอืดและท้องเฟ้อมากขึ้น ดังนั้น การจัดการกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณจึงเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับอาการเหล่านี้

• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย:ใช้วิธีผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะเบาๆ เพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย
• ขอความช่วยเหลือ:ติดต่อกับคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือ หรือพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ การแบ่งปันอารมณ์ของคุณสามารถบรรเทาความเครียดและส่งเสริมการบำบัดทางอารมณ์ได้
• ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก:จัดเวลาทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง หรือใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ

📝การบันทึกไดอารี่อาหาร

การติดตามอาหารที่คุณรับประทานอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการระบุอาหารบางชนิดที่กระตุ้นให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืด ไดอารี่อาหารช่วยให้คุณติดตามปริมาณอาหารที่รับประทานและเชื่อมโยงกับอาการทางเดินอาหารที่คุณพบ ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารอย่างมีข้อมูลและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้สภาพของคุณแย่ลง

• บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม:ให้รายละเอียดในรายการของคุณ โดยสังเกตอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคโดยเฉพาะ รวมถึงเวลาของวัน
• จดบันทึกอาการต่างๆ:จดบันทึกอาการท้องอืด ปวดท้อง หรืออาการทางระบบย่อยอาหารอื่นๆ ที่คุณพบ บันทึกเวลาและความรุนแรงของอาการเหล่านี้
• ระบุรูปแบบ:หลังจากผ่านไปสองสามวันหรือสัปดาห์ ให้ตรวจสอบบันทึกอาหารของคุณเพื่อระบุรูปแบบระหว่างอาหารที่คุณรับประทานและอาการของคุณ มองหาอาหารหรือกลุ่มอาหารที่กระตุ้นให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืดอยู่เสมอ

👨‍🦼ปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

แม้ว่าจะมีกลยุทธ์มากมายที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและแก๊สหลังการผ่าคลอดได้ แต่การปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลถือเป็นสิ่งสำคัญ แพทย์สามารถประเมินสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ แยกแยะโรคพื้นฐานใดๆ และแนะนำแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับยา การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร และการปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณได้อีกด้วย

• กำหนดการตรวจสุขภาพหลังคลอด:เข้าร่วมการตรวจสุขภาพหลังคลอดตามกำหนดทุกครั้งเพื่อหารือถึงข้อกังวลต่างๆ ที่คุณมีกับแพทย์ของคุณ
• ถามคำถาม:อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฟื้นตัวของคุณ รวมถึงกลยุทธ์ในการจัดการกับแก๊สและอาการท้องอืด
• ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์:ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับยา การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย

❓คำถามที่พบบ่อย: แก๊สและอาการท้องอืดหลังการผ่าตัดคลอด