วิธีที่ดีที่สุดในการยอมรับและขอความช่วยเหลือหลังคลอดบุตร

💖เข้าใจถึงความสำคัญของการสนับสนุนหลังคลอด

การสนับสนุนหลังคลอดไม่ได้จำกัดอยู่แค่การช่วยเหลือทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการช่วยเหลือทางอารมณ์ จิตใจ และการปฏิบัติจริง ซึ่งช่วยให้คุณแม่มือใหม่ฟื้นตัว ผูกพันกับลูกน้อย และปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ได้ หากไม่ได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสม คุณแม่มือใหม่จะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และหมดไฟหลังคลอด การให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลลูกน้อยให้ดีที่สุด

โปรดจำไว้ว่าประสบการณ์ของแม่แต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนอาจต้องการความช่วยเหลือมากกว่าคนอื่น ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติ การยอมรับความต้องการของตัวเองและแสวงหาการสนับสนุนเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ

การสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งก่อนที่ทารกจะคลอดออกมาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญให้กับประสบการณ์หลังคลอดของคุณได้ ซึ่งรวมถึงครอบครัว เพื่อน คู่รัก และทรัพยากรทางวิชาชีพ

🤝การระบุความต้องการของคุณ

ก่อนที่คุณจะขอความช่วยเหลือได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องระบุประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการเสียก่อน ซึ่งอาจดูชัดเจน แต่พ่อแม่มือใหม่หลายคนมักประสบปัญหาในการระบุความต้องการของตนเองเมื่อต้องนอนไม่พอและมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน พิจารณาด้านต่างๆ เหล่านี้เมื่อประเมินความต้องการของคุณ:

• การฟื้นฟูร่างกาย:คุณต้องการความช่วยเหลือในการทำงานบ้าน การเตรียมอาหาร หรือการดูแลเด็กโตหรือไม่?
• การดูแลทารกแรกเกิด:คุณกำลังประสบปัญหาในการให้นมลูก การเปลี่ยนผ้าอ้อม หรือการทำให้ทารกนอนหลับหรือไม่?
• การสนับสนุนทางอารมณ์:คุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุย รับฟังข้อกังวลของคุณ หรือให้กำลังใจหรือไม่?
• สุขภาพจิต:คุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอดบุตรหรือไม่?
• การขาดการนอน:มีใครสามารถดูแลป้อนอาหารเด็กหรือดูแลเด็กในขณะที่คุณงีบหลับได้หรือไม่?

เขียนรายการงานหรือพื้นที่เฉพาะที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสื่อสารความต้องการของคุณกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

จงมองโลกตามความเป็นจริงว่าคุณสามารถจัดการอะไรได้ด้วยตัวเอง อย่าพยายามเป็นซูเปอร์ฮีโร่ การยอมรับข้อจำกัดของตัวเองเป็นก้าวแรกสู่การได้รับการสนับสนุนที่คุณสมควรได้รับ

🗣️วิธีการขอความช่วยเหลืออย่างมีประสิทธิภาพ

การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เคยชินกับการเป็นอิสระ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้ขั้นตอนนี้ง่ายขึ้น:

• ระบุให้ชัดเจน:แทนที่จะพูดว่า “คุณช่วยฉันดูแลลูกได้ไหม” ให้ลองพูดว่า “คุณช่วยดูแลลูกหนึ่งชั่วโมงได้ไหม ขณะที่ฉันอาบน้ำ”
• มอบหมายงาน:มอบหมายงานที่เฉพาะเจาะจงให้กับบุคคลต่างๆ ตามจุดแข็งและความพร้อมของแต่ละคน
• สร้างแผ่นลงทะเบียน:ใช้แผ่นลงทะเบียนออนไลน์เพื่อประสานงานความช่วยเหลือด้านมื้ออาหาร การทำธุระ หรือการดูแลเด็ก
• อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ:เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธข้อเสนอความช่วยเหลือหากข้อเสนอนั้นไม่ตรงกับความต้องการของคุณหรือหากคุณรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว
• แสดงความขอบคุณ:ให้ผู้อื่นรู้ว่าคุณชื่นชมความช่วยเหลือของพวกเขาเพียงใด คำขอบคุณเพียงคำเดียวก็สามารถสร้างประโยชน์ได้มากมาย

สื่อสารความต้องการของคุณอย่างชัดเจนและมั่นใจ อย่าคิดว่าคนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไร จงพูดตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์เกี่ยวกับปัญหาของคุณ

อย่าลืมว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่ภาระของผู้อื่น คนส่วนใหญ่ยินดีที่จะสนับสนุนพ่อแม่มือใหม่และต้องการมีส่วนสนับสนุนในทางที่มีความหมาย

✅ยอมรับความช่วยเหลืออย่างสง่างาม

เมื่อคุณขอความช่วยเหลือแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับมันอย่างเต็มใจ ซึ่งหมายถึงการเปิดใจรับการสนับสนุนในแบบที่ผู้อื่นเต็มใจเสนอให้ แม้ว่าจะไม่ใช่แบบที่คุณคิดไว้ก็ตาม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการยอมรับความช่วยเหลือ:

• ลดความคาดหวังของคุณลง:อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ ผู้คนอาจไม่ทำสิ่งต่างๆ เหมือนกับที่คุณทำทุกประการ แต่นั่นก็ไม่เป็นไร
• มีความยืดหยุ่น:เต็มใจที่จะปรับแผนหรือกิจวัตรของคุณเพื่อรองรับความช่วยเหลือที่คุณได้รับ
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก:ชื่นชมความพยายามที่ผู้คนกำลังทำเพื่อสนับสนุนคุณ แม้ว่ามันจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม
• อย่าจู้จี้จุกจิก:ไว้วางใจว่าคนอื่นสามารถช่วยคุณได้ แม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งต่างๆ แตกต่างจากคุณก็ตาม
• สื่อสารความชอบของคุณ:หากคุณมีความชอบหรือคำแนะนำเฉพาะ โปรดสื่อสารอย่างชัดเจนและให้เกียรติ

จำไว้ว่าการยอมรับความช่วยเหลือคือการดูแลตัวเอง ช่วยให้คุณให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองและเน้นไปที่การสร้างสายสัมพันธ์กับลูกน้อย

หลีกเลี่ยงการรู้สึกผิดหรือจำเป็นต้องตอบแทนทันที มุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวและจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณ

👨‍👩‍👧‍👦การสร้างเครือข่ายสนับสนุนของคุณ

การสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งถือเป็นสิ่งสำคัญในการผ่านช่วงหลังคลอด เครือข่ายนี้อาจรวมถึงครอบครัว เพื่อน คู่รัก และทรัพยากรทางวิชาชีพ ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการสร้างเครือข่ายสนับสนุนของคุณ:

• พูดคุยกับคู่ของคุณ:สื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความต้องการและความคาดหวังของคุณ
• ติดต่อครอบครัวและเพื่อนๆ:ให้พวกเขารู้ว่าคุณเปิดใจที่จะรับความช่วยเหลือและแนะนำวิธีการเฉพาะที่พวกเขาสามารถช่วยเหลือได้
• เข้าร่วมกลุ่มผู้ปกครองใหม่:เชื่อมต่อกับผู้ปกครองใหม่คนอื่น ๆ ที่กำลังประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายกัน
• จ้าง Doula หลังคลอด: Doula หลังคลอดสามารถให้การสนับสนุนด้านร่างกาย อารมณ์ และข้อมูลในช่วงไม่กี่สัปดาห์หรือไม่กี่เดือนแรกหลังคลอด
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอดบุตร อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือจิตแพทย์

อย่าลืมว่าเครือข่ายสนับสนุนของคุณมีไว้เพื่อช่วยเหลือคุณ อย่ากลัวที่จะพึ่งพาพวกเขาเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับเครือข่ายสนับสนุน แสดงความขอบคุณและเสนอการสนับสนุนตอบแทนเมื่อคุณสามารถทำได้

🩺การรู้จักภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอด

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) และความวิตกกังวลหลังคลอด (PPA) เป็นภาวะทั่วไปที่อาจส่งผลต่อคุณแม่มือใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักอาการเหล่านี้และขอความช่วยเหลือหากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ อาการของ PPD และ PPA อาจรวมถึง:

• ความโศกเศร้าหรือความว่างเปล่าที่คงอยู่ตลอดไป
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือรูปแบบการนอนหลับ
• ความหงุดหงิดหรือโกรธ
• รู้สึกท้อแท้หรือหมดหวัง
• ความวิตกกังวลหรือวิตกกังวลมากเกินไป
• อาการตื่นตระหนก
• ความยากลำบากในการสร้างความผูกพันกับลูกน้อยของคุณ
• ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อย

หากคุณประสบกับอาการดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด จิตแพทย์ หรือผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ ทางเลือกในการรักษา PPD และ PPA ได้แก่ การบำบัด การใช้ยา และกลุ่มช่วยเหลือ

อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว PPD และ PPA เป็นภาวะที่สามารถรักษาได้ และด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม คุณสามารถฟื้นตัวและเพลิดเพลินไปกับบทบาทใหม่ของคุณในฐานะแม่ได้

🌱กลยุทธ์การดูแลตนเองสำหรับคุณแม่มือใหม่

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของทารก ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การดูแลตัวเองบางประการที่สามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงหลังคลอดได้:

• ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ:พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าจะต้องงีบหลับในขณะที่ทารกงีบหลับก็ตาม
• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ:เติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่จะให้พลังงานและช่วยในการฟื้นตัว
• รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม:ดื่มน้ำให้มากเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมและช่วยในการให้นมบุตร
• ออกกำลังกายบ้าง:การเดินแม้เพียงระยะสั้นก็ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
• หาเวลาให้กับตัวเอง:จัดเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การอาบน้ำ หรือฟังเพลง

จำไว้ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความสามารถในการดูแลลูกน้อยของคุณ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองได้ การอยู่คนเดียวเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก