ทำไมลูกน้อยของคุณถึงตื่นบ่อยและจะช่วยเหลือได้อย่างไร

สาเหตุทั่วไปของการตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง

มีหลายปัจจัยที่สามารถรบกวนการนอนหลับของทารก การระบุสาเหตุที่แท้จริงถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนำแนวทางแก้ไขที่มีประสิทธิภาพไปใช้

ความหิว

โดยเฉพาะทารกแรกเกิดจะมีท้องเล็กและต้องให้นมบ่อยครั้งแม้กระทั่งในเวลากลางคืน เมื่อทารกโตขึ้น ความต้องการในการให้อาหารอาจเปลี่ยนไป แต่ความหิวอาจยังคงเป็นสาเหตุหลักของการตื่นนอน

ความรู้สึกไม่สบาย

ผ้าอ้อมเปียกหรือสกปรก ร้อนหรือหนาวเกินไป หรือรู้สึกไม่สบาย ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ทารกตื่นขึ้นมาและร้องไห้ ทารกมีความอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อม และความไม่สบายใดๆ ก็สามารถรบกวนการนอนหลับของพวกเขาได้อย่างง่ายดาย

การถดถอยของการนอนหลับ

การนอนหลับถดถอยเป็นช่วงเวลาที่มักเชื่อมโยงกับพัฒนาการก้าวกระโดด เมื่อทารกที่เคยนอนหลับได้ดีเริ่มตื่นบ่อยขึ้นอย่างกะทันหัน ช่วงเวลาที่นอนหลับถดถอยโดยทั่วไปมักเกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณ 4 เดือน 6 ​​เดือน 8-10 เดือน และ 12 เดือน

การงอกฟัน

ความไม่สบายตัวจากการงอกฟันอาจรบกวนการนอนหลับของทารกได้อย่างแน่นอน อาการปวดและการอักเสบที่เหงือกอาจทำให้ทารกนอนหลับได้ยากและหลับไม่สนิท

ความวิตกกังวลจากการแยกทาง

เมื่อทารกเริ่มรับรู้สิ่งรอบข้างมากขึ้นและพัฒนาความผูกพันให้แน่นแฟ้นมากขึ้น ความวิตกกังวลจากการแยกจากกันก็อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในช่วงอายุ 8-10 เดือน ซึ่งอาจทำให้ทารกตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น เนื่องจากต้องการความมั่นใจจากผู้ดูแล

ความเหนื่อยล้ามากเกินไป

อาจดูขัดแย้ง แต่ทารกที่ง่วงนอนมากเกินไปมักจะนอนหลับยากและหลับไม่สนิท เมื่อทารกง่วงเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้

การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน

ทารกจะเติบโตได้ดีเมื่อมีกิจวัตรประจำวัน การเดินทาง การเปลี่ยนแปลงผู้ดูแล หรือการรบกวนตารางเวลาปกติ ล้วนทำให้รูปแบบการนอนของทารกเปลี่ยนไปและอาจทำให้ตื่นบ่อยขึ้น

การเจ็บป่วย

อาการหวัด หูอักเสบ หรืออาการเจ็บป่วยอื่นๆ อาจทำให้ทารกนอนหลับไม่สบายและเจ็บปวดได้ ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าทารกไม่สบาย ควรปรึกษาแพทย์เด็ก

กลยุทธ์ที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เมื่อคุณระบุสาเหตุที่อาจทำให้ลูกน้อยตื่นกลางดึกได้แล้ว คุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่สม่ำเสมอ

กิจวัตรก่อนนอนที่คาดเดาได้จะส่งสัญญาณให้ลูกน้อยรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอนแล้ว กิจวัตรนี้อาจรวมถึงการอาบน้ำ นวด อ่านหนังสือ และร้องเพลงกล่อมเด็ก ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของทารกนั้นมืด เงียบ และเย็น อุณหภูมิที่เหมาะสม ซึ่งโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 20-22°C (68-72°F) ถือเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม พิจารณาใช้เครื่องสร้างเสียงรบกวนสีขาวเพื่อกลบเสียงรบกวน

ให้แน่ใจว่าได้งีบหลับในเวลากลางวันอย่างเพียงพอ

แม้ว่าการปลุกทารกให้ตื่นในระหว่างวันเพื่อให้หลับสบายในตอนกลางคืนอาจดูสมเหตุสมผล แต่การทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียได้ ทารกที่ง่วงนอนเกินไปมักจะนอนหลับไม่สนิท ดังนั้น ควรให้ทารกนอนหลับเพียงพอตามวัย

• ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): งีบหลับสั้นๆ หลายครั้งตลอดทั้งวัน
• 4-6 เดือน: นอนกลางวัน 2-3 ครั้งต่อวัน
• 7-12 เดือน: งีบหลับ 2 ครั้งต่อวัน
• 12 เดือนขึ้นไป: งีบหลับ 1 ครั้งต่อวัน

เพิ่มประสิทธิภาพตารางการให้อาหาร

ให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับแคลอรีเพียงพอในระหว่างวันเพื่อลดความต้องการในการให้อาหารในตอนกลางคืน ปรึกษากุมารแพทย์เกี่ยวกับตารางการให้อาหารที่เหมาะสมกับอายุและน้ำหนักของลูกน้อยของคุณ สำหรับเด็กที่โตกว่านั้น ควรพิจารณาให้ปริมาณอาหารมากขึ้นก่อนนอน

พิจารณาการฝึกการนอนหลับ

หากทารกของคุณมีอายุมากพอ (โดยปกติประมาณ 4-6 เดือน หลังจากปรึกษากุมารแพทย์แล้ว) คุณอาจพิจารณาการฝึกนอน มีวิธีการฝึกนอนหลายวิธี เช่น วิธีเฟอร์เบอร์ วิธีปล่อยให้ร้องไห้ และวิธีอ่อนโยนกว่า ศึกษาวิธีการต่างๆ และเลือกวิธีที่สอดคล้องกับรูปแบบการเลี้ยงลูกของคุณ

การจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในการงอกฟัน

หากการงอกของฟันเป็นสาเหตุ ให้เตรียมของเล่นสำหรับฟัน ผ้าเช็ดตัวแช่เย็น หรือยาแก้ปวดที่ปลอดภัยสำหรับทารก (ตามคำแนะนำของกุมารแพทย์) การนวดเหงือกเบาๆ ก็ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

ตอบสนองความต้องการของลูกน้อยของคุณ

แม้ว่าการฝึกให้ลูกนอนอาจต้องปล่อยให้ลูกร้องไห้บ้าง แต่การตอบสนองต่อความต้องการของลูกก็เป็นสิ่งสำคัญ หากลูกรู้สึกทุกข์ใจหรือเจ็บปวดจริงๆ ให้ปลอบโยนและให้กำลังใจ การเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความต้องการที่แท้จริงกับความหงุดหงิดที่เกิดจากการนอนหลับนั้นต้องใช้เวลาและความอดทน

แยกแยะกลางวันและกลางคืน

ช่วยให้ลูกน้อยเข้าใจความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนโดยทำให้กิจกรรมในตอนกลางวันสดใสและกระตุ้นอารมณ์ และทำให้กิจกรรมในตอนกลางคืนสงบและเงียบ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์ก่อนเข้านอน

หลีกเลี่ยงการสร้างความสัมพันธ์ในการนอนหลับ

คำนึงถึงความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ลูกน้อยของคุณจะใช้เพื่อให้หลับได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกล่อมลูกน้อยให้หลับอยู่เสมอ ลูกน้อยอาจไม่สามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง ลองกล่อมลูกน้อยให้นอนในขณะที่ยังง่วงอยู่เพื่อให้ลูกน้อยเรียนรู้ที่จะปลอบตัวเอง

อดทนและสม่ำเสมอ

การปรับปรุงการนอนหลับของทารกต้องใช้เวลาและความอดทน ควรใช้กลยุทธ์ที่เลือกอย่างสม่ำเสมอ และอย่าท้อถอยหากยังไม่เห็นผลในทันที นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทารกแต่ละคนไม่เหมือนกัน และสิ่งที่ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนก็ได้

การดูแลตัวเองสำหรับผู้ปกครอง

การต้องรับมือกับลูกน้อยที่ตื่นบ่อยอาจทำให้พ่อแม่รู้สึกเหนื่อยล้าได้มาก อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

ผลัดกันทำหน้าที่ในเวลากลางคืน

หากเป็นไปได้ ควรแบ่งเวลานอนกับคู่ของคุณ การผลัดกันนอนจะทำให้ทั้งคู่ได้นอนหลับสบาย

งีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณงีบหลับ

เป็นคำแนะนำที่คลาสสิกแต่เป็นเรื่องจริง! การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงที่ลูกน้อยงีบหลับอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้มาก

ขอความช่วยเหลือ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน หรือผู้ช่วยหลังคลอด แม้เพียงเวลาพักผ่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นอันดับแรก

จัดเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและชาร์จพลังได้ เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือเดินเล่น การดูแลความเป็นอยู่ของตัวเองจะช่วยให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น