พ่อแม่มือใหม่มักตั้งคำถามว่าการที่ทารกตื่นกลางดึก กี่ครั้ง จึงจะถือว่าปกติ เป็นเรื่องที่มักเกิดขึ้นบ่อย เพราะการนอนไม่พออย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของพ่อแม่ การทำความเข้าใจรูปแบบการนอนหลับปกติของทารกและแยกแยะรูปแบบการนอนหลับเหล่านี้ออกจากการตื่นกลางดึกมากเกินไปถือเป็นสิ่งสำคัญทั้งต่อพัฒนาการของทารกและสุขภาพโดยรวมของครอบครัว บทความนี้จะเจาะลึกถึงสิ่งที่ถือเป็นการรบกวนการนอนหลับปกติของทารก และเสนอแนวทางในการจัดการกับการตื่นบ่อยเกินไป
👶ทำความเข้าใจการนอนหลับปกติของทารก
ทารกแรกเกิดมีวงจรการนอนที่แตกต่างจากผู้ใหญ่มาก โดยวงจรการนอนของทารกแรกเกิดจะสั้นกว่า โดยอยู่ที่ประมาณ 50-60 นาที เมื่อเทียบกับวงจรการนอน 90 นาทีของผู้ใหญ่ ซึ่งหมายความว่าทารกแรกเกิดจะสลับระหว่างระยะการนอนบ่อยกว่า จึงมีโอกาสตื่นบ่อยกว่า
ในช่วงแรก ทารกจะยังไม่มีจังหวะการนอนที่พัฒนาเต็มที่ นาฬิกาภายในร่างกายที่ควบคุมวงจรการนอน-การตื่นจะพัฒนาเต็มที่ในช่วงไม่กี่เดือนแรก ดังนั้น รูปแบบการนอนของทารกจึงอาจดูไม่แน่นอนและคาดเดาไม่ได้
ในช่วงไม่กี่เดือนแรก การให้อาหารบ่อยครั้งถือเป็นสิ่งสำคัญ ทารกมีกระเพาะเล็กและต้องกินอาหารทุกๆ สองสามชั่วโมง แม้กระทั่งตอนกลางคืน เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่รวดเร็ว
⏰อะไรบ้างที่ถือว่าตื่นกลางดึกบ่อยเกินไป?
การกำหนดว่าการตื่นกลางดึกบ่อยเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับอายุของทารก ในช่วงไม่กี่เดือนแรก การตื่นทุก 2-3 ชั่วโมงถือเป็นเรื่องปกติและจำเป็นต่อการให้นม เมื่อทารกเติบโตขึ้น รูปแบบการนอนหลับของพวกเขาควรจะดีขึ้น
เมื่ออายุครบ 6 เดือน ทารกส่วนใหญ่สามารถนอนหลับตลอดคืนได้ โดยต้องไม่กินนมแม่เป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าทารกทุกคนจะบรรลุตามเป้าหมายนี้ได้โดยอัตโนมัติ
หากทารกอายุมากกว่า 6 เดือนตื่นมากกว่า 2-3 ครั้งต่อคืนโดยไม่จำเป็นต้องกินนมหรือปลอบโยนอย่างชัดเจน อาจถือว่ามากเกินไป ปัจจัยอื่นๆ เช่น การงอกของฟัน การเจ็บป่วย หรือพัฒนาการต่างๆ อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับชั่วคราวได้เช่นกัน
🌙ปัจจัยที่ส่งผลต่อการตื่นกลางดึก
มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้ทารกตื่นกลางดึกบ่อย การระบุปัจจัยเหล่านี้ถือเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหา
- ความหิว:แม้แต่ทารกที่โตกว่าก็อาจตื่นจากความหิว โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโต
- ความรู้สึกไม่สบาย:ผื่นผ้าอ้อม อาการปวดฟัน หรือรู้สึกร้อนหรือหนาวเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับ
- ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับ:ทารกอาจต้องพึ่งสัญญาณบางอย่าง เช่น การโยกตัวหรือการป้อนอาหาร เพื่อให้หลับได้ เมื่อตื่นขึ้นในตอนกลางคืน ทารกจะต้องการสัญญาณเหล่านี้อีกครั้งเพื่อกลับไปนอนหลับ
- ความวิตกกังวลจากการแยกจากกัน:เมื่อทารกเติบโตขึ้น พวกเขาอาจมีความวิตกกังวลจากการแยกจากกัน ซึ่งอาจนำไปสู่การตื่นกลางดึก
- ความเจ็บป่วย:ไข้หวัด หูอักเสบ หรือความเจ็บป่วยอื่นๆ อาจทำให้การนอนหลับไม่สนิท
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม:ห้องที่มีเสียงดังหรือแสงสว่างมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับได้
💡กลยุทธ์ในการลดการตื่นกลางดึก
การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอและแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงอาจช่วยลดการตื่นกลางดึกได้ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางประการที่ควรลองทำ:
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ:กิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายสามารถส่งสัญญาณไปยังทารกว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำ นวด อ่านหนังสือ หรือร้องเพลงกล่อมเด็ก
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ:จัดห้องของทารกให้มืด เงียบ และเย็น ใช้ผ้าม่านทึบแสงและเครื่องสร้างเสียงรบกวนเพื่อปิดกั้นสิ่งรบกวน
- จัดการกับความหิว:ให้แน่ใจว่าทารกได้รับอาหารเพียงพอในระหว่างวัน พิจารณาให้ทารกกินอาหารมากขึ้นก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการเชื่อมโยงการนอนหลับ:พยายามให้ทารกนอนในขณะที่ง่วงแต่ยังไม่หลับ วิธีนี้จะช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้เอง
- การปลอบโยนโดยไม่ต้องให้นม:หากทารกตื่นขึ้นในตอนกลางคืน ให้พยายามปลอบโยนทารกโดยไม่ต้องให้นมทันที การทำเช่นนี้จะช่วยตัดความเชื่อมโยงระหว่างการตื่นและการรับประทานอาหาร
- พิจารณาวิธีฝึกให้นอน:หากวิธีการอื่นๆ ไม่ได้ผล ให้พิจารณาวิธีฝึกให้นอน วิธีการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการสอนให้ทารกสงบสติอารมณ์และหลับได้เอง
😴วิธีการฝึกการนอนหลับ
มีวิธีการฝึกนอนหลายวิธี โดยแต่ละวิธีมีแนวทางเฉพาะของตัวเอง ค้นคว้าและเลือกวิธีที่สอดคล้องกับรูปแบบการเลี้ยงลูกของคุณและอารมณ์ของทารก
- ปล่อยให้ร้องไห้ (การปลดปล่อย):วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการพาเด็กเข้านอนและปล่อยให้พวกเขาร้องไห้จนกระทั่งพวกเขาหลับไป ผู้ปกครองจะไม่เข้ามาแทรกแซงในช่วงเวลานี้
- การร้องไห้แบบควบคุม (การค่อยๆ เลิกร้องไห้):วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสังเกตทารกเป็นระยะๆ ในขณะที่ทารกกำลังร้องไห้ ผู้ปกครองให้กำลังใจสั้นๆ แต่จะไม่อุ้มทารกขึ้นมา
- การจางหาย:วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณการแทรกแซงของผู้ปกครองที่จำเป็นลงทีละน้อยเพื่อให้ทารกหลับไป
- หยิบขึ้น/วางลง:วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการอุ้มเด็กขึ้นมาเพื่อปลอบใจเมื่อพวกเขาร้องไห้ จากนั้นจึงวางกลับลงในเปลเมื่อพวกเขาสงบลง
การฝึกนอนให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์เด็กก่อนเริ่มใช้วิธีฝึกนอนใดๆ
🩺เมื่อใดจึงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แม้ว่าการตื่นกลางดึกหลายครั้งจะถือเป็นเรื่องปกติ แต่การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีข้อกังวลใดๆ เป็นสิ่งสำคัญ ปรึกษาแพทย์เด็กหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหาก:
- ทารกจะตื่นบ่อยกว่า 3 ครั้งต่อคืนอย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 6 เดือน
- ทารกแสดงอาการทุกข์ทรมานในช่วงกลางคืน เช่น ร้องไห้มากเกินไป หรือหายใจลำบาก
- คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียจากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
- คุณสงสัยว่าอาจมีภาวะสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณตื่นกลางดึก
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยระบุปัญหาพื้นฐานและแนะนำการแทรกแซงที่เหมาะสมได้
