การรับทารกแรกเกิดกลับบ้านถือเป็นโอกาสที่น่ายินดี แต่ก็มักมีอุปสรรคต่างๆ ตามมา ปัญหาทั่วไปที่พ่อแม่หลายคนเผชิญคือความสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืนของทารกแรกเกิด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อทารกนอนหลับมากขึ้นในตอนกลางวันและตื่นตัวมากขึ้นในตอนกลางคืน การทำความเข้าใจถึงเหตุผลเบื้องหลังเรื่องนี้และนำกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมาใช้จะช่วยสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ทั้งทารกและพ่อแม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
ทำความเข้าใจความสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืน
ความสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืนเป็นภาวะชั่วคราวที่นาฬิกาภายในของทารกแรกเกิดยังไม่สอดคล้องกับวัน 24 ชั่วโมง ในครรภ์ ทารกจะไม่ได้สัมผัสกับกลางวันและกลางคืนแบบเดียวกับเรา ทารกจะหลับและตื่นในช่วงเวลาต่างๆ กัน ซึ่งมักได้รับอิทธิพลจากกิจกรรมและรูปแบบการกินของแม่ หลังคลอด จังหวะการทำงานของร่างกายจะต้องใช้เวลาในการพัฒนาและปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอก
ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้ทารกนอนหลับสบายในระหว่างวันและตื่นตัวและงอแงมากขึ้นในเวลากลางคืน อาการนี้เป็นเรื่องปกติและมักจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์เมื่อนาฬิกาชีวิตของทารกเจริญเติบโตขึ้น อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้เพื่อช่วยเร่งกระบวนการนี้และกำหนดตารางการนอนที่คาดเดาได้มากขึ้น
สาเหตุของความสับสนกลางวัน-กลางคืน
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสับสนในตอนกลางวันของทารกแรกเกิด การทำความเข้าใจสาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้พ่อแม่สามารถจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- จังหวะการเต้นของทารกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ:จังหวะการเต้นของทารกที่ควบคุมวงจรการนอน-การตื่นของทารกยังไม่พัฒนาเต็มที่เมื่อแรกเกิด
- การขาดแสงธรรมชาติ:การได้รับแสงธรรมชาติในปริมาณจำกัดในระหว่างวันอาจขัดขวางการพัฒนาจังหวะการทำงานของร่างกาย
- ตารางการให้อาหารที่ไม่สม่ำเสมอ:เวลาการให้อาหารที่ไม่สม่ำเสมออาจรบกวนนาฬิกาภายในของทารก
- การกระตุ้นมากเกินไป:การกระตุ้นมากเกินไปในระหว่างวันอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้ามากเกินไปและนอนหลับยากในเวลากลางคืน
- การปั่นย้อนกลับ:ทารกอาจปั่นย้อนกลับหากไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอในระหว่างวัน ทำให้ต้องให้นมตอนกลางคืนบ่อยขึ้น
กลยุทธ์ในการแก้ไขความสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืน
โชคดีที่มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิผลหลายประการที่ผู้ปกครองสามารถใช้เพื่อช่วยให้ทารกแรกเกิดเอาชนะความสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืน และสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
เพิ่มการรับแสงธรรมชาติในเวลากลางวันให้สูงสุด
การได้รับแสงธรรมชาติช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของทารก ในระหว่างวัน ให้ทารกอยู่ในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอในบ้านและให้ได้รับแสงแดด การเดินเล่นนอกบ้านเพียงระยะสั้นๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก แสงสว่างจะส่งสัญญาณไปยังสมองของทารกว่าเป็นเวลากลางวันและถึงเวลาตื่นนอนแล้ว
- เปิดม่านและมู่ลี่ในเวลากลางวัน
- พาลูกน้อยของคุณออกไปเดินเล่นกลางแจ้งในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
- ให้แน่ใจว่าบริเวณนอนของทารกมีแสงสว่างเพียงพอในระหว่างที่นอนหลับในเวลากลางวัน
สร้างกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ
การกำหนดกิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้จะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของทารกได้ กิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอจะส่งสัญญาณไปยังทารกว่าถึงเวลาตื่นและเคลื่อนไหวร่างกาย และถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
- ปฏิบัติตามตารางการให้อาหารสม่ำเสมอ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นต่างๆ ในระหว่างวัน เช่น การเล่นท้องหรือเล่นสนุก
- รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
งีบหลับในเวลากลางวันให้สั้นและนุ่มนวล
แม้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกแรกเกิด แต่การงีบหลับในตอนกลางวันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืนได้ พยายามจำกัดการนอนหลับในตอนกลางวันให้ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงต่อครั้ง และปลุกทารกเบาๆ หากทารกนอนหลับนานกว่านั้น
ลดการกระตุ้นในช่วงกลางคืน
ในเวลากลางคืน ให้สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบเพื่อส่งสัญญาณให้ลูกน้อยทราบว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว เปิดไฟให้สลัว หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือเล่นกับลูกน้อย และจัดการเรื่องการให้นมและเปลี่ยนผ้าอ้อมในตอนกลางคืนอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ห้องที่มืดและเงียบจะส่งเสริมการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้
- ใช้ไฟกลางคืนหรือไฟสีแดงสลัวสำหรับการให้นมและเปลี่ยนผ้าอ้อมในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงการเล่นหรือเล่นกับลูกน้อยของคุณในช่วงเวลาที่ตื่นนอนตอนกลางคืน
- รักษาอุณหภูมิห้องให้พอเหมาะต่อการนอนหลับ
สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน
กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ กิจวัตรดังกล่าวอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น นวดเบาๆ อ่านหนังสือ หรือร้องเพลงกล่อมเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องสร้างลำดับเหตุการณ์ที่สงบและคาดเดาได้เพื่อส่งสัญญาณไปยังลูกน้อยของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
- อาบน้ำอุ่นให้ลูกน้อยของคุณ
- อ่านหนังสือหรือร้องเพลงกล่อมเด็ก
- ห่อตัวลูกน้อยของคุณ
- ให้ลูกน้อยเข้านอนในขณะที่ยังง่วงแต่ยังไม่หลับ
อดทนและสม่ำเสมอ
ทารกแรกเกิดต้องใช้เวลาในการปรับตัวกับโลกภายนอกและจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ ดังนั้นคุณต้องอดทนและพยายามอย่างสม่ำเสมอ และจำไว้ว่าทารกแต่ละคนไม่เหมือนกัน ทารกบางคนอาจปรับตัวได้เร็วกว่าคนอื่น ฝึกใช้กลยุทธ์เหล่านี้ต่อไป และในที่สุดทารกจะเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืนได้
การให้อาหารแบบคลัสเตอร์
พิจารณาให้นมลูกเป็นกลุ่มในช่วงเย็น ซึ่งหมายถึงการให้นมลูกบ่อยขึ้นในช่วงเวลาก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้ลูกรู้สึกอิ่มและพอใจมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ลูกนอนหลับได้นานขึ้นในตอนกลางคืน
เสียงสีขาว
ใช้เครื่องสร้างเสียงสีขาวหรือแอปเพื่อสร้างเสียงพื้นหลังที่ผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยกลบเสียงรบกวนอื่นๆ และส่งเสริมการนอนหลับ เสียงสีขาวเลียนแบบเสียงที่ทารกในครรภ์ได้ยิน ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสบายใจ
การห่อตัว
การห่อตัวจะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกสะดุ้งตื่นได้ ควรห่อตัวให้ถูกวิธีเพื่อให้สะโพกเคลื่อนไหวได้ และควรหยุดห่อตัวเมื่อทารกเริ่มพลิกตัว
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ความสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืนมักจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์เมื่อจังหวะการทำงานของร่างกายของทารกพัฒนาขึ้น อย่างไรก็ตาม อาจแตกต่างกันในแต่ละคน
ใช่ โดยมักจะแนะนำให้ปลุกทารกเบาๆ หากทารกนอนหลับเกิน 2-3 ชั่วโมงในระหว่างวัน เพื่อส่งเสริมให้ทารกนอนหลับยาวขึ้นในตอนกลางคืน
หากความสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืนยังคงมีอยู่หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์กุมารแพทย์เพื่อตัดประเด็นปัญหาพื้นฐานออกไป และรับคำแนะนำที่เป็นส่วนตัว
แม้ว่าการให้นมตามความต้องการจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรพยายามกำหนดตารางการให้นมโดยทั่วไปในระหว่างวันเพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของทารก เสนอให้นมบ่อยขึ้นในระหว่างวันและพยายามยืดเวลาการให้นมในตอนกลางคืนหากเป็นไปได้
ใช่แล้ว เป็นเรื่องปกติที่ทารกแรกเกิดจะเคลื่อนไหวมากขึ้นในเวลากลางคืนเนื่องจากสับสนระหว่างกลางวันและกลางคืน จังหวะการทำงานของร่างกายยังคงพัฒนาอยู่ และต้องใช้เวลาสักพักจึงจะปรับตัวให้เข้ากับวงจรการนอน-ตื่นปกติ
ใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่ทึบแสงเพื่อทำให้ห้องมืดลงในช่วงงีบหลับในตอนกลางวัน สภาพแวดล้อมที่มืดจะช่วยให้หลับสบายได้นานขึ้นและสบายขึ้น แม้กระทั่งในช่วงกลางวัน
